DARMGESUNDHEIT
Werden Sie Ihren Blähbauch mit diesen einfachen Tipps los

Gesundheitsvergleich - 17. JANUAR 2023

Haben Sie mit einem aufgeblähten Bauch zu kämpfen? Hier sind einige einfache Tipps, wie Sie Ihren Blähbauch loswerden können.
Was ist ein Blähbauch?

Der Blähbauch ist ein häufiges Verdauungsproblem, das Bauchbeschwerden und ein Völlegefühl im Bauch verursachen kann. Obwohl verschiedene Dinge einen Blähbauch auslösen können, gibt es zwei Hauptursachen:

  • Blähungen: Zu viel Gas im Darm kann zu Blähungen führen und durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder Getränke verursacht werden.
  • Wassereinlagerungen: Völlegefühl und Schwellungen können auch durch zu viel Wassereinlagerungen verursacht werden. Dies kann durch den Verzehr vieler salzhaltiger Lebensmittel oder durch Dehydrierung ausgelöst werden.
Was kann Ihnen helfen, die Blähungen zu bekämpfen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren und die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern:

  1. Trinken Sie viel Wasser: Wasser hilft, überschüssige Gase und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, was Blähungen verringern kann. Mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag sind anzustreben.
  2. Essen Sie langsam: Übermäßiges oder zu schnelles Essen kann Blähungen verursachen, da es zu einer übermäßigen Gasproduktion im Darm führen kann. Lassen Sie sich beim Essen Zeit und kauen Sie Ihr Essen gründlich, um Blähungen zu vermeiden.
  3. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke: Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Gase, die zu Blähungen beitragen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder Kräutertees, um Blähungen zu reduzieren.
  4. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe sind zwar wichtig für eine gesunde Ernährung, aber ein zu hoher Verzehr kann zu Blähungen führen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel und steigern Sie diese allmählich, um Blähungen zu vermeiden.
  5. Nehmen Sie Probiotika zu sich: Probiotika sind nützliche Bakterien, die das Gleichgewicht des Darmmikrobioms unterstützen und die Verdauung verbessern. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Manche Menschen finden auch, dass die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ihre Darmgesundheit und Verdauungsbeschwerden unterstützt.
  6. Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung hilft, die Verdauung zu verbessern und Blähungen zu reduzieren. Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen.
Wenn Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie Blähungen reduzieren und Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und auf auslösende Nahrungsmittel zu achten, die zu Blähungen beitragen können.